Kā lietot kratītāju

Kad runa ir parkratītāja krūzes, lielākā daļa cilvēku var nezināt, kas ir šeikeru krūze, taču sporta un fitnesa entuziastiem tas būtu jāzina. Šeikera krūze ir ūdens kauss, ko izmanto proteīna pulvera pagatavošanai. Tā vislielākā izmantošana ir tāda, ka tas var vienmērīgi apvienot proteīna pulveri zemā temperatūrā, kas nodrošina lielas ērtības cilvēkiem, kuri bieži papildina proteīna pulveri. Tomēr daudzi iesācēji nezina, kā izmantot kratītāju. Šajā rakstā tiks detalizēti iepazīstināts ar kratītāja krūzes darbības metodēm un izplatītākajām problēmām.

Kā darboties:

1. Izjauciet kratīšanas krūzi un nosakiet katras daļas mērķi. Vāks, krūzes korpuss un svārstīga stiepļu suka

2. Paņemiet ārējo vāku, ielejiet olbaltumvielu pulveri ūdens glāzē un ielejiet siltu vārītu ūdeni. Parasti 30 gramus proteīna pulvera ielej 200 ml ūdens (uz ūdens krūzes parasti ir skala). Lai uzlabotu garšu, var pievienot arī pienu ar zemu tauku saturu.

3. Ievietojiet vibrējošo stiepļu suku kratīšanas krūzē, cieši aizveriet vāku un kratiet 30–60 sekundes, lai pilnībā izšķīdinātu proteīna pulveri.

4. Beidzot vari to izdzert.

5. Katru reizi, kad to dzerat, tasē parasti ir nedaudz atlikumu. Vienkārši nomazgājiet atlikumus ar aukstu ūdeni un nosusiniet, lai neradītu smaku.

Atgādinājums:

Ūdenim, ko izmanto proteīna pulvera pagatavošanai, jābūt siltam ūdenim (vislabāk ir zema temperatūra tuvu ķermenim). Vārīts ūdens izjauks proteīna struktūru, un auksts ūdens to viegli neizšķīdīs.

Svaru nesošs vienkāršs sūkalu proteīna pulveris jāuzņem kopā ar ogļhidrātiem (piemēram, banāniem, āboliem, auzu pārslām, tvaicētām bulciņām utt.), kurus muskuļi vieglāk uzsūcas. Ja tas ir muskuļus veidojošs pulveris, kura sastāvdaļām ir pievienots daudz ogļhidrātu, tas nav nepieciešams. Pievērsiet uzmanību iegādāto produktu sastāvdaļām.

Vislabāk ir dzert pilna laika proteīna pulveri 30 minūtes pēc slodzes un sirdsdarbības atjaunošanas. To var lietot arī brokastīs no rīta kā olbaltumvielu piedevu.

Nekādi uztura bagātinātāji nevar aizstāt pamata diētu. Veselīgs uzturs ar augstu olbaltumvielu, zemu kaloriju, mērenu ogļhidrātu saturu un vairāk augļu un dārzeņu ir vingrošanas un fiziskās sagatavotības pamats.

Skrimšļa sporta un fitnesa entuziastiem agrīnā stadijā jākoncentrējas uz pamata uztura struktūras pielāgošanu, un parasti viņiem nav jāpievieno uztura bagātinātāji.

Varat atbilstoši pievienot vairāk atšķaidīta ūdens. Ja ūdens ir mazāks, proteīna pulveris nešķīst viegli.

Ja kratītāja krūze nav pietiekami iztīrīta, saglabāsies spēcīga smaka. Ir vairāki veidi, kā noņemt smaku:

1. Ogles: ievietojiet to glāzē ūdens, līdz tā tiek sagremota un uzsūcas;

2. Soda: pievienojiet krūzei cepamo sodu vai etiķi, atstājiet korķi atvērtu uz nakti un notīriet to nākamajā dienā;

3. Citrons: izspiediet limonādi ūdens glāzē un iepildiet pietiekami daudz citrona sulas ūdens glāzē;

4. Šķīstošā kafija: pievienojiet šķīstošo kafiju, lai sagremotu un absorbētu garšu, atstājiet to uz nakti un pēc tam notīriet stikla pudeli;

5. Tieša saules gaisma: novietojiet ūdens krūzi vidē, kas var izturēt vēju un sauli, lai spēcīga saules gaisma varētu izcelt garšu;